腰痛是一個(gè)常見(jiàn)的臨床癥狀，幾乎每個(gè)人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷，可以用“十人九腰”來(lái)形容。凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬板床。
雖然說(shuō)睡軟床會(huì)把椎間盤(pán)越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了嗎？
并不是！西班牙學(xué)者kovacs fm做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，他將三百多個(gè)腰痛病人分為兩組，分別睡“硬床”和“中軟床”。三個(gè)月后，睡“中軟床”的病人，恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍！
硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床，其實(shí)這也不怪患者，因?yàn)橛行┽t(yī)生沒(méi)有說(shuō)清楚。
其實(shí)，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對(duì)于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。
硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。
因?yàn)?，絕對(duì)的“硬”床，非但會(huì)讓人感到硌得慌，還會(huì)使腰部會(huì)懸空，腰椎得不到很好的支撐，時(shí)間久了，反而會(huì)加重腰酸背痛。
如何把握硬板床的“硬度”
前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。
有一種簡(jiǎn)易方法來(lái)判斷：
軟硬度——記住3:1
記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時(shí)不妨按照3:1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。
當(dāng)然，如果家里已經(jīng)有了席夢(mèng)思床墊，過(guò)于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。
貼和度——平躺用手測(cè)
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。
厚度——彈簧床墊12～18厘米
在購(gòu)買(mǎi)床墊時(shí)，我們也要記?。捍矇|可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)。
對(duì)于彈簧床墊來(lái)說(shuō)，比較理想的厚度是12～18厘米。
另外需要注意的是，當(dāng)床墊中的彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。
為什么不能睡軟床？
人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)，從側(cè)面觀察有四個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。
如果床墊過(guò)于柔軟，則會(huì)導(dǎo)致床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪巍?br />
身體“窩”在過(guò)軟的床中，脊柱中段會(huì)出現(xiàn)下陷，軀干構(gòu)成弧形，脊椎周?chē)捻g帶、椎間負(fù)荷過(guò)重，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。
另外，長(zhǎng)時(shí)間睡軟床，還可能損傷骨盆。
尤其是對(duì)孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來(lái)說(shuō)，如果用力過(guò)度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。
你的床墊是否適合你？
可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇，具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn)：
一、睡到床上后不影響晚上的翻身；
二、早上不會(huì)因?yàn)榇矇|過(guò)于軟塌，起床困難；
三、起床后腰部不會(huì)感覺(jué)僵硬和疼痛等不適癥狀。
為幫助消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)到安全、舒適的床墊，上海市消保委對(duì)電商平臺(tái)上20款彈簧軟床墊商品的甲醛釋放量、tvoc、阻燃性能、面料物理性能、衛(wèi)生安全、泡沫塑料回彈性等指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。檢測(cè)結(jié)果顯示，全部樣品甲醛釋放量、衛(wèi)生安全、泡沫塑料回彈性等測(cè)試指標(biāo)均符合標(biāo)準(zhǔn)要求。詳見(jiàn)↓
檢測(cè)結(jié)果
全部樣品甲醛釋放量、衛(wèi)生安全、泡沫塑料回彈性等測(cè)試指標(biāo)均符合標(biāo)準(zhǔn)要求。
床墊中的甲醛主要來(lái)源于用椰絲、棕絲等制成的鋪墊料，面料所添加的染料、防皺劑等助劑，以及制作過(guò)程中加入的膠黏劑。標(biāo)準(zhǔn)要求，床墊的甲醛釋放量應(yīng)≤0.05mg/㎡·h。
床墊一般使用多種類(lèi)型、多種厚度的海綿配比，回彈性好的床墊觸感柔軟舒適，回彈性差的床墊可能是使用了回收料，且易老化、易損壞。標(biāo)準(zhǔn)要求，泡沫塑料回彈性≥35%。
檢測(cè)結(jié)果顯示
20件樣品甲醛釋放量在0.008-0.048mg/㎡·h之間，其中7件含棕的樣品甲醛釋放量在0.008-0.019mg/㎡·h之間，這7件樣品全部采用熱壓的制作工藝而非傳統(tǒng)的膠黏劑。20件樣品泡沫塑料回彈性均＞35%，其中80%的樣品在40%-50%之間，表現(xiàn)較好。
此外，試驗(yàn)還對(duì)20件樣品的衛(wèi)生安全、tvoc、阻燃性能、面料物理性能等指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。所有樣品均符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求。
商品宣傳
個(gè)別樣品存在夸大宣傳、企業(yè)提供的測(cè)試報(bào)告無(wú)法證明所稱(chēng)功能，甚至偷換概念將商品名用作專(zhuān)利名的情況。
標(biāo)稱(chēng)由席夢(mèng)思床褥家具（蘇州）有限公司生產(chǎn)銷(xiāo)售的席夢(mèng)思欣喜床墊（標(biāo)稱(chēng)商標(biāo)：simmons/席夢(mèng)思，標(biāo)稱(chēng)規(guī)格型號(hào)：護(hù)脊活力系列 欣喜床墊，1800mm×2000mm×220mm）網(wǎng)頁(yè)宣稱(chēng)“不含甲醛”，但實(shí)測(cè)甲醛釋放量為0.017 mg/㎡·h。
▲網(wǎng)頁(yè)截圖
標(biāo)稱(chēng)由杭州網(wǎng)易嚴(yán)選貿(mào)易有限公司銷(xiāo)售的高端乳膠彈簧床墊（標(biāo)稱(chēng)商標(biāo)：網(wǎng)易嚴(yán)選，標(biāo)稱(chēng)規(guī)格型號(hào)：1800mm×2000mm×280mm）網(wǎng)頁(yè)宣稱(chēng)“經(jīng)25萬(wàn)次壓力測(cè)試，彈簧高度及強(qiáng)度損失幾乎為零”，但企業(yè)提供的測(cè)試報(bào)告顯示力值損失為6.7%。
▲網(wǎng)頁(yè)截圖
標(biāo)稱(chēng)由夢(mèng)百合家居科技股份有限公司生產(chǎn)銷(xiāo)售的幻夢(mèng)0壓厚墊。（標(biāo)稱(chēng)商標(biāo)：夢(mèng)百合0壓床墊，標(biāo)稱(chēng)規(guī)格型號(hào)：1800mm×2000mm×200mm）其海綿擁有專(zhuān)利，專(zhuān)利名稱(chēng)為“一種適用于平泡發(fā)泡工藝的mdi體系的非溫感記憶棉”，但該企業(yè)網(wǎng)頁(yè)宣稱(chēng)“專(zhuān)利0壓棉絎縫”，用商品名替代專(zhuān)利名。
▲網(wǎng)頁(yè)截圖
▲發(fā)明專(zhuān)利證書(shū)截圖
上海市消保委已根據(jù)本次比較試驗(yàn)結(jié)果，要求企業(yè)就存在的問(wèn)題進(jìn)行整改，并建議企業(yè)以此為契機(jī)，對(duì)同類(lèi)商品的網(wǎng)頁(yè)宣傳進(jìn)行全面檢查，規(guī)范銷(xiāo)售宣傳。市消保委也將加強(qiáng)后續(xù)跟蹤，督促企業(yè)規(guī)范整改。
消費(fèi)提示
01查看標(biāo)識(shí)
盡量到正規(guī)商場(chǎng)或電商平臺(tái)購(gòu)買(mǎi)正規(guī)品牌的商品，查看商品包裝上是否有生產(chǎn)廠家、型號(hào)規(guī)格等信息，尤其注意查看測(cè)試報(bào)告中甲醛釋放量、衛(wèi)生安全、回彈性等是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。
02關(guān)注材料
消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)往往會(huì)關(guān)注床墊的軟硬度。通常來(lái)說(shuō)，含椰棕的床墊一般質(zhì)地偏硬，而含乳膠的床墊則柔韌富有彈性，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的體重、體型、身體狀況及使用習(xí)慣來(lái)選擇適宜的床墊。
不少商家宣稱(chēng)床墊面料具有“抑菌”“防螨”功效，或標(biāo)注彈簧“30年不塌陷”“25年保用”等。
▲網(wǎng)頁(yè)截圖
專(zhuān)家提醒，相關(guān)企業(yè)雖然能提供面料或彈簧的測(cè)試報(bào)告，但床墊是由多種材料構(gòu)成的，如輔墊料長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)滋生細(xì)菌、海綿長(zhǎng)時(shí)間使用也會(huì)發(fā)生老化，所以面料防螨不代表整張床墊防螨，同樣，彈簧的使用年限也不能代表整張床墊的使用壽命。
03安全使用
新購(gòu)入的床墊應(yīng)拆除塑料薄膜包裝，在自然通風(fēng)無(wú)人居住的房間或陽(yáng)臺(tái)上晾置一段時(shí)間后使用，以促進(jìn)甲醛和tvoc釋放，降低對(duì)人體的危害；使用一段時(shí)間后，可通過(guò)床墊頭尾、正反面交替使用等方式來(lái)延長(zhǎng)其使用壽命；使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、表面產(chǎn)生凹陷的床墊建議更換。
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